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選擇好枕頭是門學問選擇好枕頭是門學問

中大醫院中醫骨傷科專家屈留新說，睡覺的時候必須要用枕頭，這樣才能保護好頸椎，使頸部放鬆。 但如何選擇一個好枕頭，依舊是門學問。

「一般情況下，睡下時，即頭枕在枕頭上時，枕頭的高度約為本人的一拳高，這樣無論是仰臥還是側臥，枕頭高度都可以維持頸椎的正常生理狀態，是

當事人最為舒適的高度。 」屈留新說，這個高度可以使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

相反，如果枕頭過高，會使頸部某些局部肌肉過度緊張。

久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，並帶來一系列問題。

而枕頭過低，同樣改變了頸椎生理狀態，腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適，對於高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影

響。 另外，枕頭的舒適度和透氣性也是需要注意的。

枕頭太軟，會讓頭部陷入進去，影響呼吸；過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀。

枕頭的透氣性要好，這主要針對枕芯材料而言，海綿和塑膠枕頭透氣性差，對呼吸和局部迴圈有影響，應當避免選用，可以選擇乳膠枕、純棉質枕。

也可以用多種材料混合，如決明子、蕎麥、茶葉等做枕芯，此時最好在外面再套一層枕芯，防止其滑動變形。

睡覺時枕頭的位置應該能有效依託頭部和頸部，維持頸部生理曲線，無論仰臥、側臥，枕頭的一側應緊鄰肩部。





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